Desayuno

¿Celulitis?

La grasa

El te verde

Soluciones para una vida saludable

1. DESAYUNAR:  Las personas que desayunan tiene más probabilidades de mantener un peso saludable; además, el desayuno ayuda a mantener la mente despejada toda la mañana. El cerebro necesita combustible después del ayuno nocturno.     

2. MUEVASE MÁS: Aparte de su ejercicio regular, trate de tener una mayor actividad durante el día. Use las escaleras, haga los recados a pie o en bici, camine mientras habla por teléfono y acérquese a la mesa del compañero de trabajo en lugar de enviarle un email. 

3. NO COMA DELANTE DE LA PANTALLA: Ya se la pantalla de un ordenador o un televisor, cuando ud. come delante de ella no se centra en la comida, por lo que es probable que acabe comiendo más y disfrutando menos.

4. DEJE DE COMER SOBRE LA MARCHA: Nos referimos a comer en el coche, cuando va caminando por la calle para hacer un recado o mientras se viste por la mañana. Tómese el tiempo de sentarse, centrarse en la comida y disfrutar.



Grasa visceral

5. VIGILE LAS CALORÍAS DE LAS BEBIDAS: a menos que la bebida que tome sea una comida en sí misma, tome líquidos sin calorías siempre que pueda. Ingiera la mayoría de sus calorías mediante la comida, no mediante la bebida; se trata de una de las manera más fáciles de reducir el exceso de calorías.



6. MANTÉNGASE HIDRATADO: A pesar de que numerosos procesos del organismo dependen del agua, hay muchas personas que no beben lo suficiente. Tenga agua o té a mano y beba poco a poco a lo largo del día.

7. INCLUYA TODOS LOS MACRONUTRIENTES CADA VEZ QUE COMA: Para una dieta equilibrada, es importante incluir una combinación de proteínas, carbohidratos y grasa no saturada en cada comida. Si tiene por objetivo incluir un aporte extra de proteínas en su alimentación, tome yogures, frutos secos, cereales con alto contenido en proteínas, batidos o latas individuales de atún cuando coma entre horas.

 8. TOME UNA PIEZA DE FRUTA O VERDURA EN CADA COMIDA: Las frutas y verduras nos proporcionan la mejor nutrición con la menor cantidad de calorías. Además, son muy ricas en agua y fibra, por lo que son muy provechosas y saciantes.

9. NO SE SALTE LAS COMIDAS: Saltarse las comidas rara vez funciona como medida de control de calorías, lo único que conseguirá es acabar compensándolo en la siguiente comida. Tomar pequeñas comidad y refrigerios cada pocas horas es una  estrategia mejor.

10. TOME HIERRO: El entrenamiento de fuerza quema calorías, puede mejorar su estado de ánimo y ayuda a mantener los huesos fuertes. Además, la ayuda a incrementar la masa muscular, lo cual le hace más fuerte y, en última instancia, puede aumentar su tasa metabólica en reposo.

Nutrición para una vida mejor

tucoachdebienestar@gmail.com

Escuela Alimentación Correcta Pola de Siero

Calendario de Escuelas

Lugones: miércoles 18 h.

La Fresneda: miércoles 11 h.

El Berrón: lunes 19 h.

Pola de Siero: lunes 17:30 h, a partir del 7 de enero

Frutos de soja

Frutos de soja tostados un aperitivo saludable bajo en sodio. Aporta 9 gr. de proteína y solo 113 kcal.

Nutrición deportiva H24

Completa información sobre la línea Herbalife 24, suplementos nutricionales para deportistas. Testado en sustancias prohibidas.

Trabajo por turnos: implicaciones para la nutrición y salud

El estilo de vida moderno, en especial el trabajo por turnos, ha cambiado el ritmo de vida diario, pero ¿tiene esto un coste para la salud?
El trabajo por turnos consta de patrones que no siguen el periodo laboral diurno de ocho horas convencional e incluye turnos de noche, turnos rotativos de trabajo y horas de trabajo irregulares. En comparación con las personas que trabajan en horario estándar, los trabajadores por turnos pueden tener un mayor riesgo de padecer una gran variedad de trastornos como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos, trastornos del sueño, depresión y déficit de vitamina D (falta de exposición a la luz del sol).
Algunos de estos problemas de salud pueden estar en parte relacionados con el estilo de vida y con los patrones irregulares de alimentación asociados a los trabajos por turnos. Trabajar de noche va esencialmente en contra del ritmo circadiano del cuerpo, conocido también como reloj interno. Trabajar por turnos puede afectar a la distribución energética durante el transcurso del día. Los trabajadores por turnos tienden con frecuencia a comer tentempiés en lugar de realizar comidas completas. Los factores que pueden incluir en el consumo de alimentos incluyen la alteración de las rutinas horarias de las comidas con la familia y los amigos, comer solo y la calidad de la comida y de los lugares donde se come.

Para mejorar todos estos aspectos podemos incluir en nuestra alimentación Formula 1 en forma de batidos o barritas.

¿Sabías que..

El sistema cardiovascular es el responsable de transportar la sangre hacia y desde los tejidos del organismo.
La granada es una fruta rojo-púrpura y por tanto rica en pigmentos antioxidantes considerados un buen apoyo al sistema cardiovascular. La granada contiene distintos principios como vitaminas y polifenoles, el tanino predominante punicalagina está considerado el antioxidante principal de la granada. Varios estudios publicados en American Journal of Cardiology especifican que esta fruta puede ayudar a un mantenimiento saludable cardiovascular.

Te interesa saber..... LA GLUTAMINA
Es un aminoácido considerado "no esencial", es decir, puede sintetizarse en el organismo. La necesidad de este aminoácido puede estar aumentada en determinadas circunstancias tales como estrés, entrenamiento deportivo, etc..
A través de la alimentación podemos aportar este aminoácido, en carnes, cacahuetes, almendras, soja, pavo, alubias, espinacas,...
Contribuye a la producción de ácido glutámico, neurotransmisor estimulante, fuente de energía para el cerebro.

Cartera de calorias: Carbohydratos - Consejos nutritivos de Herbalife

Grandes diferencias

Comida Saludable

La comida rápida saludable, nutricionalmente equilibrada. Llévala donde quieras y tómala cuando estés justo de tiempo.

Preguntas y respuestas sobre Herbalife

1. ¿Qué es el Programa Herbalife?

Herbalife es un programa de nutrición, científicamente formulado, bajo en

calorías, a base de hierbas. La base del programa es nuestro batido o

bebida nutricional, que complementa o sustituye la comida, alto en energía,

rico en proteínas de alta calidad biológica y carbohidratos sanos, al que se

le han añadido suplementos nutricionales que contienen importantes

vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y hierbas nutricionales. El

programa Herbalife lo están usando desde el año 1.980, para mejorar la

salud y controlar el peso, millones de personas alrededor del mundo.

2. ¿Se pierde peso porque se eliminan comidas?

No. Con el programa de Herbalife, bajo en calorías, se aconseja a quienes

lo toman hacer de 3 a 5 ingestas de comida al día, según sus necesidades.

Dos de las comidas principales se sustituyen por nuestro batido

nutritivamente equilibrado y la tercera comida principal es cualquiera de su

agrado en cantidad moderada. Entre horas pueden tomar nuestros

deliciosos snacks a base de proteínas, bajos en grasas y calorías. Las

dietas que obligan a las personas a eliminar comidas no son sanas y

estimulan el picar.

3. ¿Es Herbalife una dieta de proteína líquida o una dieta con la que se

pasa hambre?

¡Nada de eso! Herbalife no es ni una cosa ni otra. Nuestro programa

proporciona como mínimo 1.200 calorías diarias y está nutricionalmente

equilibrado, de forma que las personas puedan controlar su peso de forma

segura y efectiva, y lo que es aún más importante, lo mantienen una vez

que lo han controlado. Las dietas de “proteína líquida“ que usan bebidas

basadas en proteínas son nutricionalmente desequilibradas y las dietas que

reducen tanto las calorías (menos de 2.94KJ ó 500 calorías por día) que las

personas pasan hambre para perder peso, son extremadamente malsanas

y su éxito a largo plazo es menor del 20%.

4. ¿Cómo actúa el programa Herbalife?

Herbalife proporciona diariamente toda la nutrición equilibrada que nuestro

cuerpo necesita. La utilización del Programa Básico con un batido como

parte del desayuno produce una notable diferencia en el nivel de energía y

en el rendimiento físico e intelectual. Las personas que lo toman para

controlar su peso pueden reducir el exceso de calorías sin sacrificar los

nutrientes importantes, tales como las proteínas, hierro, potasio, ácidos

grasos esenciales, y al mismo tiempo controlar kilos y centímetros.

5. ¿Es Herbalife un programa natural?

El programa se basa fundamentalmente en nutrición y hierbas. No contiene

drogas, ni medicamentos, ni hormonas, ni otros agentes sintéticos para

facilitar la pérdida de peso. Todos los ingredientes del Programa Herbalife

cumplen tres condiciones primordiales: pureza, eficacia y estabilidad. Así es

como mantenemos el alto nivel de calidad asociado con el nombre de

Herbalife.

6. ¿Cuál es la causa por la que las personas notan que tienen más

energía? ¿Es la cafeína?

La pérdida de peso y el aumento de energía que se notan cuando se toma

el Programa Herbalife son el resultado de su fórmula nutritiva,

científicamente equilibrada. No se debe a la cafeína ni a ningún

estimulante, natural o sintético. El producto Guaraná, 100% herbal, es

Guaraná puro con un contenido en cafeína natural de aproximadamente

30mg. Por tableta (La misma cantidad de cafeína que hay en una bebida

pequeña a base de cola). Ninguna cafeína sintética se añade a nuestro

producto Guaraná.

7. ¿Son los niveles de vitaminas, por ejemplo el de la vitamina A, altos?

¿Son seguros?

Los niveles de vitaminas y minerales, en todas las fórmulas de Herbalife,

están cuidadosamente estudiados para asegurar a todas las personas que

toman los productos que no tendrán ni carencias ni excesos. Todas

nuestras fórmulas están desarrolladas para asegurar a todas las personas,

no importa cuales sean sus necesidades nutricionales, que reciben una

nutrición óptima. Los estudios realizados demuestran que no existe

“acumulación” ni de vitaminas, ni de minerales, asociados al uso de ninguno

de los productos Herbalife, incluyendo la vitamina “A”. Al formular los

productos Herbalife, hemos tenido especial cuidado en asegurarnos de que

los niveles de Vitamina “A” sean completamente seguros y que nunca se

produzca una acumulación aún cuando se consuma con una dieta rica en

vitamina A.

8. ¿Qué función cumplen las Hierbas? ¿Son sanas?

Las hierbas son el don alimenticio de la naturaleza. Son ricas fuentes de

vitaminas, minerales, fibra y nutrientes esenciales relacionados con la

buena salud. Las mezclas de hierbas usadas en los productos Herbalife han

sido estudiadas por expertos, para maximizar su eficacia nutricional. Las

hierbas son de la mejor calidad disponible en el mundo y están libres de

residuos, pesticidas y otras sustancias contaminantes. La preparación de

las tabletas, a base de mezclas de hierbas se hace bajo un estricto control

de calidad para garantizar su pureza y salubridad.

9. ¿Pueden todas las personas tomar Herbalife?

Sí. Los productos Herbalife son 100% complementos nutricionales y

utilizados como tales, para optimizar nuestra alimentación, son sanos para

todo el mundo. Tenemos un batido Fórmula 1 formulado específicamente

para personas con intolerancia al gluten, la lactosa y la soja. Cuando se

trata de controlar el peso, ciertas personas, incluyendo mujeres

embarazadas o en periodo de lactancia, diabéticos que dependan de

insulina y aquellas personas que tengan problemas renales, se les aconseja

que consulten con su médico antes de comenzar éste o cualquier programa

de nutrición si se trata de controlar su peso.

10. ¿Ha sido el Programa Herbalife aprobado por la FDA “Food & Drugs

Administration”?

En 1.986 la FDA analizó detenidamente el Programa Herbalife y emitió un

informe en el que declaraba que todos los productos Herbalife son seguros.

No obstante, en la actualidad, la FDA no aprueba ningún producto

nutricional o complemento alimenticio, sólo lo hace con las drogas y los

medicamentos. Por otro lado, cada vez que Herbalife es introducido en un

nuevo país, los productos son analizados por las Autoridades

Especializadas del país en cuestión, antes de que sean aprobados para su

importación y distribución.

11. ¿Ha sido el programa analizado?

Por supuesto. El Programa Herbalife ha sido sometido a pruebas clínicas en

Estados Unidos (UCLA), Alemania (Universidad de ULM), Gran Bretaña

(Universidad de Reeding), Italia (Universidades de Milán, Roma y Catania)

y España (Universidad Autónoma de Barcelona). Todos los estudios han

demostrado que los productos Herbalife son sanos y eficaces, tanto a corto

como a largo plazo. Además, cada lote de productos Herbalife pasa por un

estricto control de calidad, para asegurar la integridad del producto antes de

que sea enviado a cualquier lugar del mundo.

12. ¿Necesitan formación profesional los distribuidores de Herbalife?

No. El Programa Nutricional Herbalife ha sido específicamente estudiado

por expertos y Doctores en el Campo de la Tecnología Alimenticia y de la

Medicina Nutricional, para que sea sencillo de explicar y, por lo tanto, no

precisa que sus distribuidores sean expertos en nutrición. No obstante, el

Consejo Asesor Nutricional de Herbalife ofrece a sus Distribuidores

entrenamientos sobre nutrición en forma de seminarios, literatura, videos,

etc.

13. ¿Cambia los hábitos alimenticios el Programa Herbalife?

Por supuesto. El Programa Herbalife fomenta los buenos hábitos

nutricionales, como por ejemplo, la reducción de grasas, fritos, sal y azúcar

en la dieta, así como el aumento de fibra y carbohidratos sanos. Lo más

importante es que Herbalife aconseja a las personas sobre la forma de

lograr y mantener un peso ideal. Es un Programa para llevar una vida sana

y funciona para todo el mundo.

14. ¿Forma parte del Programa Herbalife el ejercicio físico?

Herbalife recomienda a las personas que hagan una vida sana, esto incluye

una buena nutrición, ejercicio, moderado uso del alcohol y que eviten el

tabaco. Cuando se trata de controlar el peso, el programa Herbalife

funciona aunque las personas no hagan o no puedan hacer ejercicio.

Muchas personas no pueden hacerlo debido a lesiones graves u otros

problemas relacionados con su salud. También estas personas pueden

tomar el Programa Herbalife para mejorar su nutrición y controlar el peso

con éxito.

15. ¿Proporciona suficiente líquido y fibra el Programa Herbalife?

Sí. Siempre que se siga tal y como se recomienda, el Programa Herbalife

proporciona aproximadamente 2 litros de líquido y 25 gr. de fibra. Estas

cantidades superan las que encontramos en una dieta promedio de los

países industrializados y su nivel es el recomendado por las Autoridades

Sanitarias Mundiales. Tabletas de fibra están a disposición de aquellas

personas que quieran incrementar su toma de fibra diaria.

16. ¿Qué respaldo científico tiene el Programa Herbalife?

Herbalife fundó el Laboratorio de Investigación en Nutrición Celular y

Molecular “Mark Hughes” en la Universidad UCLA., en Los Ángeles, y tiene

un Consejo Asesor de Nutrición, con representantes en una buena parte de

los más de 80 países donde Herbalife está presente, que examina e

investiga los Productos Herbalife y continuamente registra los informes de

los resultados que sus clientes y distribuidores envían.

Maite García
Distribuidora Independiente de Herbalifemaite.garciapelaez@asturias.es

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¿Sabes leer las etiquetas?

LECTURA DE LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS

El título del producto:

¡Sean críticos! El título escrito en las etiquetas puede confundirnos sobre el real

valor nutricional del producto; por eso es importante entender el significado de

los diversos términos.

“Dietético”: este término señala que el contenido calórico en el producto es

relativamente bajo, y por lo general es recomendado para adelgazar. En los

alimentos: hasta 40 calorías por cada 100 gr. En las bebidas: hasta 20 calorías

por cada 100 ml.

“Light”: el producto contiene 2/3 de las calorías que contiene el producto común

de ese tipo, es decir en total 1/3 menos, y por lo tanto aún puede incluir

muchas calorías.

“Bajo en grasa”: el producto contiene hasta 2 gr. de grasa por cada 100 gr. del

producto, pero aún puede contener mucho más azúcar, por ejemplo, y por esto

puede tener un alto nivel calórico.

“Sin azúcar”: en el producto no hay azúcar, pero puede contener mucha grasa

y por lo tanto muchas calorías.

Tabla de valores calóricos:

Especifica la composición nutricional del alimento: la cantidad de calorías,

carbohidratos, grasas y proteínas por cada 100 gr. del alimento. Con el

desarrollo de la tendencia de la salud, cada vez más productos especifican su

contenido de vitaminas y minerales.

Con la ayuda de ejercicios adecuados simples de multiplicación y división

podremos calcular cuántas calorías hay en una porción de lo que comemos.

Por ejemplo, si en 100 gr. de queso hay 100 calorías, entonces en un paquete

que contiene 250 gr. hay 250 calorías.

Otro dato importante que obtenemos de la tabla es el porcentaje de grasa. La

cantidad de grasa (en gramos) que hay en 100 gr. del alimento muestra el

porcentaje de grasa que hay en el producto. Por ejemplo: en 100 gr de una

porción de un producto que tiene 35 gr. de grasa, es por lo tanto un producto

con 35% de grasa. Por supuesto que en las dietas para adelgazar preferiremos

productos con un bajo porcentaje de grasa.

La lista de ingredientes:

Por lo general se caracteriza por tener las letras muy pequeñas pero vale la

pena esforzarse y revisarla ya que es la lista de ingredientes del producto. Los

ingredientes están escritos según la cantidad en que están contenidos de

mayor a menor, de tal manera que los ingredientes que se encuentran

contenidos en mayor cantidad en el producto aparecerá primero en la lista y así

sucesivamente. Así por ejemplo podrán saber si el jugo que escogieron

contiene fruta natural o sólo concentrado de fruta, o por ejemplo si “el pan

integral” es principalmente harina integral o blanca, y por supuesto, si el

alimento contiene ingredientes a los cuales somos alérgicos.

Entonces, la próxima vez que salgan de compras al supermercado, deténganse

y revisen si el producto responde a sus necesidades dietéticas, si en verdad

alimenta como afirman y, principalmente, si existe un reemplazo más adecuado

para ustedes, más rico y más nutritivo.

 

Cada uno de nosotros tiene hábitos de compras bastante arraigados. Solemos

comprar los mismos alimentos a los que estuvimos acostumbrados durante

años sin revisar si son los adecuados para nuestra dieta. Al mirar rápidamente

las etiquetas de los alimentos podemos obtener mucha información del valor

nutricional de los alimentos que queremos comprar, un minuto antes de que

entre en nuestra boca.