14 de septiembre de 2016

NUTRICIÓN EN EL DEPORTE



Los elementos más importantes en el éxito de un deportista son: Sus cualidades innatas, su  entrenamiento: trabajo y perfeccionamiento, y su nutrición.
Para que nuestro organismo funcione al 100% necesitamos un equilibrio en nutrientes:
-          Macronutrientes: Hidratos de carbono, grasas y proteínas
-          Micronutrientes: Vitaminas y minerales
-          Hidratación adecuada

¿ Qué nutrientes nos van a proporcionar ENERGÍA?

HIDRATOS DE CARBONO/ CARBOHIDRATOS/ GLÚCIDOS
Es nuestra gasolina, nuestro combustible instantáneo.
Cuando ingerimos carbohidratos, el organismo los convierte y almacena en forma de glucógeno muscular, cargando así las pilas de nuestros músculos.
Hay dos tipos de carbohidratos:
-          De índice glucémico alto: pasta, patata, zanahoria, pan, arroz blanco, pasas, glucosa...
      Si los comemos  en exceso y no lo quemamos en el entrenamiento se nos convertirán en grasa.
-          De índice glucémico medio bajo: frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales, arroz integral...

GRASAS/ LÍPIDOS/ ÁCIDOS GRASOS
Es nuestra gasolina a largo plazo, sólo lo utilizamos cuando nuestras reservas de carbohidratos se agotan, es decir, cuando realizamos un trabajo aeróbico de más de 30-45 minutos. En algunos deportes es muy difícil utilizar estos depósitos, generalmente se utilizan en deportes de resistencia, fondo en atletismo, triatlón, ciclismo...

En nuestra alimentación nos encontramos con dos tipos de ácidos grasos:
-          Saturados (malas): son grasas de origen animal que nos encontramos en las carnes de vaca, cerdo, cordero, leche y en menor medida en las aves de corral, pollo, pavo. También las encontramos en la yema de huevo, mantequilla, nata...
      Estos alimentos son ricos en colesterol y un consumo excesivo está directamente relacionado con
      la aparición de enfermedades cardiovasculares.
-          Insaturados (buenas): son esenciales para nuestro organismo.
Omega 3: los encontramos en los pescados sobre todo los azules: atún, salmón, morena, lamprea... y en menor medida el salmonete, sardina, arenque, congrio, caballa..y con tan solo un 5% la merluza, pescadilla, rodaballo, lenguado, trucha...
Omega 6: son las grasa de origen vegetal, las encontramos en el aceite de oliva, aceite de maíz, girasol y soja. También en frutos secos y aguacate.

¿Qué ocurre durante el ENTRENAMIENTO?
Durante el entrenamiento vamos a quemar nutrientes: utilizaremos esos depósitos de carbohidratos, sudaremos perdiendo agua y sales minerales, aumentarán los radicales libres y se producirán pequeños daños en las membranas de las células musculares que si no se reparan darán lugar a lesiones  musculares y ligamentosas.

¿Qué debemos hacer para reparar todo esto y recuperarnos para estar al 100% en el siguiente entrenamiento o competición?
Aprovechar la “VENTANA METABÓLICA”
¿ Cómo REAPROVISIONAMOS  nuestro DEPÓSITO  de COMBUSTIBLE?
La manera más eficaz para llenar otra vez nuestros depósitos de energía y con ello nuestro glucógeno muscular, es  tomar carbohidratos de absorción lenta o media  en un periodo máximo de 30 minutos después del entrenamiento o partido. Es en éste momento cuando nuestros músculos son más receptivos hacia su recuperación energética.
¿Cómo podemos REPARAR nuestro MÚSCULO después del entrenamiento o partido?

PROTEÍNAS
La función de las proteínas es estructural: nos ayudan  a la formación y recuperación del músculo, a la contracción muscular, a la formación y transporte de hormonas y están implicadas en la defensa inmunitaria del organismo.
Hay dos tipos de proteínas:
-          Animales: carne, pescado, huevo (clara), leche, queso... Hay que tener cuidado en el consumo excesivo de estas proteínas porque están asociadas a valores altos de grasas saturadas (malas).
-          Vegetales: son las  legumbres: lentejas, garbanzos, judías, soja. La soja tiene un alto valor proteico,  más que las proteínas animales además de que está asociado a las grasas insaturadas (buenas) por eso se dice que es la proteína más adecuada para un deportista.

¿Cómo podemos completar la RECUPERACIÓN del entrenamiento o competición?

La investigación indica que los nutrientes antioxidantes: VITAMINAS Y MINERALES, ayudan a reducir el tiempo de recuperación  proporcionando medios  al cuerpo para combatir los daños producidos por los radicales libres.
Los radicales libres son unos compuestos que dañan a las células, y son las vitaminas y minerales los que pueden reducir la producción de radicales libres y eliminarlos.
Esto puede reducir el tiempo de recuperación necesario entre entrenamientos, acelerar los mecanismos de eliminación del ácido láctico, reducir la degradación de las fibras musculares e incrementar la resíntesis.

VITAMINAS
Son esenciales para el funcionamiento del deportista, nos ayudan a la recuperación, a la absorción de los alimentos, permiten la contracción muscular, ayudan a liberar las reservas de energía, al transporte del dióxido de carbono, nos ayudan a crecer y contribuyen a la coagulación de la sangre. El cuerpo humano necesita vitaminas:
-          Liposolubles: las encontramos en las grasas de nuestra dieta. Son las vitaminas A, D, E, K
-          Hidrosolubles: las encontramos sobre todo en frutas, verduras, legumbres... Son 9, de las cuales 8 son las vitaminas del grupo B y la novena es la vitamina C.
La deficiencia de las vitaminas puede provocar, debilidad muscular, fatiga física, calambres musculares, deterioro de la coordinación motora, diarreas, alteración de la función inmunitaria, anemia, lesiones en los nervios...

MINERALES
Los minerales se utilizan como elementos para la construcción de los tejidos del organismo: Huesos, dientes, músculos y otras estructuras orgánicas.
Son reguladores de diversos procesos fisiológicos: Contracción muscular, transporte de oxígeno, conducción del impulso nervioso, mantenimiento de las reservas de agua del organismo, coagulación de la sangre y frecuencia cardiaca normal.
Se encuentran en alimentos vegetales, animales y en el agua.
Los minerales son calcio, fósforo, magnesio, hierro, flúor, yodo, sodio, potasio, cloro, zinc y elementos traza: selenio, cobalto, cromo, manganeso y vanadio.         
Para un deportista, es muy difícil asegurarse de tomar el 100% de las vitaminas y minerales, tanto por la situación de los alimentos como por el desgaste deportivo,  por eso los suplementos de vitaminas y minerales son necesarios para una correcta y rápida recuperación.

HIDRATACIÓN
Una buena hidratación mejora el rendimiento cardiovascular, el trabajo muscular y optimiza el rendimiento.
Al entrenar perdemos un 2% de líquido (un deportista de  70 kilos pierde mínimo 1,4 kilos), si no reponemos el agua de pueden producir lesiones y calambres.
Si hay deshidratación el cuerpo no se enfría y se producen daños. Estamos deshidratados en el momento que tenemos sed y cuando se orina de color oscuro y con poco volumen.
Hay que hidratarse a lo largo de todo el día, pero sobre todo, antes (500 ml), durante ( entre 180-200 ml cada media hora) y después del ejercicio (mínimo 500 ml).
Un deportista debe tomar mínimo 3-4 litros de agua que equivalen a 12-16 vasos de agua.
Al sudar también perdemos sales minerales por eso es muy importante complementar el agua con electrolitos: cloro, sodio, potasio y carbohidratos.

¿Cómo nos podemos asegurar de obtener todos los nutrientes? Tomando SUPLEMENTOS NUTRICIONALES
¿QUÉ HACER?
FÓRMULA 1: comida de soja que contiene hidratos de carbono de fructosa (las buenas), proteína de alta calidad, omega 6 (grasas buenas), vitaminas y minerales. Todo con tan sólo 70 calorías.
Toma un Fórmula 1 o el Formula 1 Sport en el desayuno o antes de un entreno o partido, te proporcionará  hidratos de carbono de fructosa (las buenas)  y grasas omega 6 que facilitarán tu circulación sanguínea. Te  dará ENERGÍA.
Toma un Fórmula 1, el Endurance o el Strength  después del entrenamiento y/o partido en los siguientes 30 minutos:
-          Repondrás tus depósitos de hidratos de carbono, llenándote de energía para el siguiente entrenamiento.
-          La proteína reparará tus músculos.
-          Las vitaminas y minerales te ayudarán a una recuperación más rápida eliminando radicales libres.

Pide tu estudio personal a tu Entrenador de Bienestar de Herbalife, él/ella podrá asesorarte sobre tu programa nutricional y así optimizar tus entrenamientos. 

tucoachdebienestar@gmail.com

17 de noviembre de 2015

Se tu propi@ jef@

Herbalife es una empresa internacional de nutrición que vende productos de control de peso, de nutrición y de cuidado personal pensados para mantener un estilo de vida saludable. Los productos de Herbalife son vendidos actualmente en más de 90 países a través de una red de miembros de Herbalife independientes.
La compañía apoya la Herbalife Family Foundation y su programa Casa Herbalife para contribuir a promover buenos hábitos nutricionales entre la población infantil. La web de Herbalife contiene toda la información sobre la compañía, incluyendo información financiera para los inversores.

HERBALIFE CUMPLE 25 AÑOS EN ESPAÑA

Avalada por su larga trayectoria, la multinacional de nutrición es en España un referente de vida saludable y nutrición equilibrada.
En la actualidad sus productos se distribuyen a través de una red de miembros de Herbalife independientes.
España facturó 50 millones de euros en 2013, de modo que nuestro país constituye a día de hoy el tercer mercado europeo de la multinacional.
Herbalife, multinacional líder en venta directa de suplementos nutricionales, cumple 25 años en España. El 17 de julio de 1989 la compañía aterrizó en el mercado español y, desde entonces hasta hoy, Herbalife ha logrado consolidarse en el sector de la Venta Directa como empresa sólida, solvente y responsable. La calidad de la amplia variedad de productos de control de peso, nutrición y cuidado personal que la compañía comercializa a través de su red de miembros de Herbalife ha situado a Herbalife a la cabeza del sector en nuestro país. En este sentido, España constituye el tercer mercado europeo de la multinacional; que en 2013 facturó 4.800 millones de euros en el mundo y 50 millones de euros en España.
“Es un privilegio estar al frente de una multinacional como Herbalife. En todos estos años, nuestra máxima ha sido ayudar a cambiar la vida de las personas, intentando que adquieran un estilo de vida saludable en el que combinen una nutrición equilibrada y ejercicio físico. Y seguiremos trabajando en ello para asentar entre la población hábitos saludables como el deporte que desemboquen en un mayor bienestar personal”, afirma Carlos Barroso, director general de Herbalife España.
En estos 25 años de historia en España, Herbalife ha dado la oportunidad de emprender a miles de personas gracias a la ocasión de crear un negocio propio con una inversión mínima, sin jefes y totalmente flexible y conciliador con la familia. Aunque en un principio comercializar los productos de Herbalife a través de la Venta Directa era concebido como una manera de obtener ingresos extra; hoy día son miles las familias que viven gracias a este negocio, dedicándose total o parcialmente a la oportunidad de generar ingresos con Herbalife.
A lo largo de este año Herbalife ha puesto en marcha numerosas iniciativas para celebrar su 25 cumpleaños; todas con el objetivo común de promover un estilo de vida activo y saludable a través de una alimentación equilibrada que ayuda a cubrir todas las necesidades diarias del organismo y el ejercicio físico. Herbalife cumple sus bodas de plata en España y lo hace poniendo en relevancia su misión como empresa: ayudar a cambiar la vida de las personas, lo que seguirá haciendo al menos otros 25 años.

VENTA DIRECTA

El trabajo, los niños, las tediosas labores del hogar… ¿Cuántas veces has deseado que el día tuviera 48 horas? Nada de sexo débil, hoy en día las mujeres somos verdaderos todoterrenos: madres, mujeres, hijas, trabajadoras, costureras, reposteras y hasta organizadoras de fiestas infantiles.
Pero aunque parezca mentira, la conciliación es posible. Hoy queremos hablar de un modelo de negocio del que seguramente muchas habréis oído hablar, la venta directa. La multinacional líder en productos de nutrición Herbalife es un ejemplo de este modelo de negocio, en el que los miembros de Herbalife comercializan sus productos, diseñados para ayudar a cubrir las necesidades nutricionales diarias, directamente con sus clientes.
Si en algo coinciden todas las personas que se dedican a la venta directa es, sin duda, en que no cambian su libertad de horarios por un trabajo de oficina. Y es que se trata de una actividad que te permite organizar tu tiempo como creas conveniente, ya sea compaginándolo con otra actividad o dedicándote a tiempo completo.
Venta Directa
LAS CLAVES DE LA VENTA DIRECTA
  • SÉ TU PROPIA JEFA. Emprender es hoy en día uno de los deseos más repetidos, ya que tener la posibilidad de llevar un negocio propio, a nuestra manera, con nuestro criterio y de la forma que nos gusta, no tiene precio.
  • ESCASA INVERSIÓN. Una de las ventajas de empezar a distribuir productos de Herbalife es que apenas supone riesgos ni prácticamente inversión inicial. Basta con la compra del lote inicial de productos, diseñados para ayudar a cubrir tus necesidades nutricionales diarias, conocer el producto y comenzar con la venta con la formación y apoyo de la corporación y de tu patrocinador.
  • CONCILIA. Unas horas, media jornada o jornada completa… Tú eliges. Con la venta directa, tus ingresos dependen de la dedicación, por lo que puedes compaginarlo con tu trabajo actual o dedicarte únicamente a ello. Con un ritmo de vida tan acelerado donde ser madre se complica cada día más, dedicar tiempo a la familia es un privilegio.
  • FLEXIBILIDAD. ¿Cuándo fue la última vez que tuviste tiempo para ti? Esos pequeños momentos que dedicamos a nosotras mismas son cada día más escasos, así que organizar tu jornada laboral, o incluso trabajar desde casa, aporta a tu día a día una libertad horaria a la que no estamos acostumbradas.
  • INGRESOS. Ya sea en forma de dinero extra como complemento a otro trabajo o como ingreso único, tu compensación económica está directamente relacionada con tu esfuerzo. Verás reconocida tu labor diaria y te sentirás satisfecha contigo misma.
Ahora que ya conoces cómo funciona la venta directa, es fácil reconocer que tiene todo lo que cualquiera espera de un negocio perfecto. Así que, empieza hoy mismo a compaginar tus tareas diarias y sienta las bases de tu propio negocio.

Para comenzar este negocio ponte en contacto con nosotos tucoachdebienestar@gmail.com y estaremos encantados de informarte.
www.tucoachdebienestaronline.eu
http://www.goherbalife.com/tucoachdebienestar/es-ES/Page/7492



23 de diciembre de 2014

5 de noviembre de 2014

Salud Cardiovascular

Hay que cuidar la salud cardiovascular, alimentación, ejercicio y omega 3, más info tucoachdebienestar@gmail.com

Por una buena salud digestiva

Para consultas sobre como mejorar tu ingesta diaria de fibra tucoachdebienestar@gmail.com